Wybaw się od lękliwych myśli, zamartwiania się-bądź obecny w tym co jest

Zatrzymaj się
Zatrzymaj się
Skieruj uwagę do swojego ciała, do wewnątrz
Poczuj kontakt z podłogą, stopami lub całym ciałem
Zauważ swój oddech
Wsłuchaj się w niego
Weź kilka głębszych oddechów
Poczuj żywość w swoim ciele
bo przecież jesteś żywy
W Twoim ciele pulsuje Teraz życie
Rozgość się w tym co faktycznie jest namacalne, żywe w Tobie
Zauważ dźwięki dochodzące z zewnątrz
rozglądnij się powoli w miejscu, w którym Jesteś
Zauważ kolory, zapachy, fakturę przedmiotów
Jeśli pojawiają się myśli wybiegające w przyszłość o tym co będzie lub wspominające przeszłość
Zauważ je,
jak i subtelną przestrzeń między Tobą i pojawiającymi się myślami
Ta przestrzeń to chwila obecna, Teraz w której widzisz, słyszysz myśli, ale nie Jesteś nimi
I nawet jeśli są to myśli pełne lęku, zmartwień, one fizycznie nie istnieją
Jesteś tylko Ty
Ty jako świadek myśli, cichy obserwator
Możesz czuć lęk, możesz mieć fizyczne doświadczenie lęku
będąc tego świadomy, jako bezstronny świadek
Zachowaj czujność, aby być obecnym, świadomy oddechu, świadomy swojego ciała
Jednocześnie nie stawiając oporu temu co jest, temu co czujesz
Zatrzymaj się
Nie uciekaj
Uwolnij się od tego co nie jest Tobą